Há um jeito de ganhar mais músculos, de forma acelerada e sem continuar muito tempo pela academia. Pra isso otimize seu tempo com um treino Full Body com exercícios compostos. Saiba mais neste artigo! Você tem dificuldade de tempo para destinar-se para a academia? Seu objetivo é receber músculo? É possível condizer um programa de treino que cumpra esses objetivos sem demorar 1 ano pra ter resultados? A resposta é sim!
A chave está em condizer seu treino com base em exercícios compostos, que irão tomar o máximo dos seus músculos em um treino curto e muito anabólico. Exercícios chamados de compostos, ou básicos, são os que envolvem mais de um grupo muscular e mais de uma articulação. Vamos pegar como modelo o Sulpino Reto: ele é um exercício multi-associar, que usa as articulações dos ombros e dos cotovelos.
Ele usa mais de um músculo para fazer o movimento completo, são eles: peitoral, deltóide e tríceps. Logo podemos relatar que o Sulpino Reto é um detophyll exercício composto. Por trabalhar com mais de um grupo de músculos, os exercícios compostos aumentam a potência muscular muito de forma acelerada que os exercícios isolados (que trabalham um massa magra somente). Consequentemente, como prontamente falamos, quanto mais potência mais massa muscular.
Isso não isto é que devia riscar do seu treino os exercícios isolados (como vamos aconselhar neste post), no entanto eles devem ser a pequeno divisão do seu treino. Os exercícios compostos ainda são responsáveis por dispensar mais hormônios anabólicos no seu organismo. Por trabalhar mais de um grupo múscular e pedir mais do teu físico, eles ajudam a libertar maiores quantidades de testosterona o hormônio mais anabólico que existe no nosso organismo. Os exercícios chamados de Isolados fazem o oposto dos compostos.
- Melhoria o funcionamento do intestino
- Eliminar o consumo de gordura
- Inibidores do canal de cálcio
- 1 colher de sopa de nozes picadas
- Óleo (três gotas)
Eles trabalham um único massa magra do corpo humano por vez e utilizam só uma articulação. Um modelo clássico é a rosca direta. É um exercício que utiliza só uma articulação (cotovelo) e trabalha isoladamente o bíceps. Graças a uma determinação física menor, consequentemente vai liberar menos hormônios anabólicos em seu corpo humano. Logo, se você pesquisa um treino de propriedade, que aumente sua massa magra rapidamente e que estimule os hormônios anabólicos em teu organismo você não necessita deixar de fora da tua rotina os exercícios compostos. Agachamento: O rei dos exercícios compostos. Agachamento é o exercícios que mais libera testosterona e o principal exercícios pra montar músculo nos participantes inferiores.
Claro que estou comentando do agachamento livre (aquele que você enche uma barra de pesos coloca nas costas e agacha até seu fêmur formar um angulo de noventa graus com o chão), agachamento no smith não conta. Apesar de ser quase o mesmo exercícios, estudos declaram que o agachamento no smith não recruta a mesma quantidade de músculos e bem como não libera tanta testosterona quanto o agachamento livre. Os músculos recrutados no agachamento livre são: coxas, gluteos, panturrilha (em pequeno intensidade), abdomem e dorsais (usados para preservar o equilíbrio).
Sulpino Reto: Para os membros superiores o manda chuva é o sulpino. Ele desenvolve o tecido muscular peitoral em todos os ângulos, além do deltóide frontal e do tríceps. É inadmissível meditar em peitoral sem pensar no sulpino reto. Você podes assim como diversificar sulpino com barra e com halteres, inclusive existem pessoas que desenvolvem muito mais os peitorais utilizando halteres do que a barra.
Alias, podes reparar, não existe um cara que faça barra e tenha braço fino.
Faça o teste e olhe o que é melhor por ti. Barra Fixa: O melhor exercício para abrir e criar os músculos das costas. detophyll Como todos os exercícios compostos, a barra fixa desenvolve outros músculos simultaneamente, nessa caso o deltóide posterior, abdomem e o bíceps. Alias, podes reparar, não existe um cara que faça barra e tenha braço fino. Se você não conhece diversos adeptos nesse exercício, de uma olhada nos ginastas que competem nas argolas. Desenvolvimento: mais um senhor que não precisa continuar fora do seu treino.
É o principal exercícios para os deltóides, que além de arrebenta-los, ainda trabalha o trapézio, pescoço e tríceps. Levantamento Terra: Mais um que faz parcela da terceira idade dos exercícios. O levantamento terra quem sabe seja o exercício que mais aumente a potência muscular e, após o agachamento livre, o que mais libera testosterona. Os músculos envolvidos são muitos: dorsais, antebraço, trapézio, coxas, gluteos, panturrilha e abdomem.
Se você pretende receber volume, melhor começar a faze-lo. Esses são os principais exercícios compostos, os que não podem faltar em seu treino se vc quer obter massa muscular. Por que Usar Exercícios Compostos? Na minha academia tem um monte de aparelho invocado que são muito mais legais do que permanecer empurrando uma barra com o objetivo de cima. Ta ótimo, ok, você não se convenceu ainda!
Por isso irei expor mais várias coisas sobre o assunto os exercícios básicos. Pense que você vive pela idade da pedra. Naquela data não existia academia (claro), mas incertamente você encontraria um cara com menos de quarenta e cinco cm de braço e com certeza o percentual de gordura dele devia ser bem mais miúdo que o teu. Apesar de tudo temos a ciência a nosso favor hoje!